English
íslenska
Lietuvių
Gaeilgenah Éireann
Kreyòl Ayisyen
Indonesia
Norsk
Ελληνικά
Polski
Català
Français
Español
Z mini trampolinom doma odskočite do odlične postave.
Vaje za trampolin Za kakšno vajo veljajo Jumping Jacks? Ali skakanje po vrvi zravna trebuh? Kako trampolin gradi mišice? Krepitev gležnjev in meč z baletom Premetavanje gor in dol na trampolinu ni le zabava za otroke, je tudi učinkovita vadba. Ker se morajo vaše mišice med poskokom upreti spreminjajoči se gravitacijski sili, so prisiljene delati težje. Odskok je odličen način, da v krajšem času naredite vadbo, ki porabi kalorije, v primerjavi z lahkimi kardio vajami, kot je hoja. Prednosti trampolina Vadba na trampolinu je malo naporna in lahko porabi veliko kalorij v razmeroma kratkem času. Vaja z majhnim učinkom je tista, ki je nežna za vaše sklepe. Ker trampolin blaži silo, ki nastane pri skoku, je priporočljiv za vsakogar z artritisom ali poškodbami sklepov. Posamezniki s težavami z ravnotežjem lahko vadijo na mini trampolinu, ki je opremljen z ravnotežnim krmilom za dodatno podporo. V študiji iz leta 2013, objavljeni v "International Journal of Preventative Medicine," so raziskovalci raziskali prednosti odskokov in ugotovili, da ta vrsta vadbe poveča učinkovitost privzema kisika, imenovano VO2, kar vašemu telesu pomaga, da je kisik med vadbo lažje dostopen vašim mišicam. . Kurjenje kalorij na trampolinu Med 30-minutno osnovno vadbo na trampolinu z nizko intenzivnostjo lahko 135-kilogramska oseba pričakuje, da bo porabila približno 145 kalorij, 150-kilogramska oseba porabi 160 kalorij in {{6} } funt oseba porabi 200 kalorij. Te številke so enake aerobnim dejavnostim z majhnim učinkom. Količina kalorij, ki jih boste porabili v 30-minutni vadbi, je odvisna od nekaj dejavnikov, vključno z vašo trenutno težo in intenzivnostjo vadbe. Če želite porabiti več kalorij na trampolinu, povečajte intenzivnost s skokom višje, tekom na mestu ali uporabo rok. Vaje na trampolinu Pri vadbi na trampolinu ne gre le za poskakovanje gor in dol. Dodajte nekaj raznolikosti v svojo rutino tako, da svojo tekaško sejo premaknete na trampolin in tečete, tečete ali sprintate na mestu. Vadite lahko tudi vključevanje različnih skokov v svojo vadbo. Na primer, porabite več kalorij s skokom v zgib, poskakujte čim višje, medtem ko vlečete kolena proti prsim. Dodajte počep, ko pristanete na blazini za dodatno opeklino v zadnjici. Uporabite ročne uteži in ciljajte na roke, medtem ko skačete z udarci, zvijanjem bicepsa in krogi rok. Primer vadbene rutine na trampolinu Preizkusite to rutino trampolina tri- do petkrat na teden, da porabite kalorije in pomagate pri izgubi teže. Pred vsako sejo segrejte telo s petminutnim lahkim poskakovanjem. To bo pomagalo pripraviti vaše mišice, srce in pljuča na vadbo. Ko se ogrejete, namenite 10 do 30 minut skakanju na trampolinu. Če želite porabiti še več kalorij, krožite med intervali intenzivne dejavnosti --, kot je skakanje čim višje ali šprint na mestu --, in obdobji zmerne dejavnosti. Ko se vaš čas izteče, se ohladite s petminutnim lahkim poskakovanjem in obvezno raztegnite celotno telo.
